Stress und Überforderung sind eine häufige Ursache für Migräne, denn sie führen zu Verspannungen und beeinflussen über das vegetative Nervensystem die Blutgefäßregulierung. Folgende Anwendungen haben vor allem langfristig eine entspannende Wirkung auf Nerven und Muskeln.

Entspannungstraining
Es gibt zahlreiche Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training, progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Feldenkrais oder Qi Gong. Mit ihrer Hilfe lernen Sie, entspannter zu leben, den Alltag stressfreier zu bewältigen und auf diese Weise Verspannungen gezielt zu lösen. Die Erfolgschancen sind erheblich besser, wenn Sie sich diese Techniken nicht selbst beibringen, sondern unter professioneller Anleitung erlernen. Kurse dazu bieten die meisten Volkshochschulen und Gesundheitszentren an.

Gymnastische Übungen
Halsmuskel dehnen: Führen Sie die rechte Hand über den Kopf ans linke Ohr, und ziehen Sie den Kopf langsam und vorsichtig nach rechts, bis Sie eine deutliche Dehnung, aber keine Schmerzen spüren. Bleiben Sie etwa zehn Sekunden in dieser Position, danach wechseln Sie die Seite. Versuchen Sei bei dieser Übung, die Nackenmuskeln möglichst locker zu lassen.
Nackenwirbel lockern: Legen Sie beide Hände ineinander gefaltet an den Hinterkopf. Wichtig ist, dass die beiden Ellenbogenspitzen nicht nach vorn, sondern zur Seite zeigen. Drücken Sie den Kopf locker nach vorne, bis Sie eine deutliche Dehnung im Nacken oder im Brustwirbelbereich spüren. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang, machen Sie danach eine kurze Pause, und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie darauf, dass Sie ganz gerade sitzen, als keinen Rundrücken machen.

Kneippsche Anwendungen
Sie stabilisieren den Organismus, fördern die Durchblutung, regulieren den Blutdruck und beruhigen die Nerven. Kaltes Armbad: Legen Sie beide Arme in ein mit kaltem Wasser gefülltes Waschbecken. Nehmen Sie die Arme nach 10 Sekunden wieder aus dem Wasser, streifen Sie es mit den Handflächen ab, und erwärmen Sie Ihre Arme wieder durch kräftiges Schütteln oder Kreisen. Falls Sie einen Massagehandschuh besitzen, können Sie die Arme damit trockenreiben. Knieguss: Trotz seines durchblutungsfördernden Effekts wirkt der kalte Knieguss beruhigend und ausgleichend auf das Nervensystem. Wassertreten: Durch den Wechsel von kalt und warm werden der Blutdruck reguliert und die Nerven gestärkt. Wassertreten können Sie in der Badewanne, schöner ist es allerdings in der freien Natur.